退潮时，前任在岛上
临海城的旧港即将拆迁，市里推出“海岸新生计划”：获胜团队能拿到一笔专项资金，改造废弃灯塔与渔村，让它们成为新的海洋教育基地。海洋工程师沈知遥为了保住父亲留下的老灯塔，报名参加计划；另一位参赛者，竟是五年前不告而别的前男友顾屿。那时，知遥以为顾屿为了前途偷走了她的设计，顾屿则认定她在事故后选择沉默，放弃了两人的约定。两人谁也没解释，最后在一场暴雨里分了手。
比赛采用实地考察与直播记录的方式。出海当天，突发风暴打翻了参赛船，知遥和顾屿被浪卷到一座地图上几乎没有标记的荒岛，其余队员则被救援船带走。两人身上只剩一只进水的手机、一把折刀和半瓶淡水，岸边还散落着比赛用的定位设备。为了撑过等待救援的日子，他们不得不合作：顾屿辨认潮汐和风向，知遥利用工程知识搭起避雨棚、收集雨水。旧日默契一次次冒出来，紧随其后的，却是压不住的怨气。
岛上藏着一座废弃观测站，里面留有早年海岸侵蚀调查的资料。知遥发现，老灯塔所在的海湾若按原计划改建成度假码头，可能会加速侵蚀；顾屿却认为，资料残缺，不能拿它当作决定项目归属的证据。更现实的冲突也摆在眼前：他们找到一套还能短暂发送信号的设备，电量只够传出一段信息。知遥想先把观测站资料发出去，顾屿坚持请求救援，认为活着离岛才有机会解释。争执中，设备被海水浸坏，两人只得冒险攀上岛上最高的礁脊，寻找旧信号塔。
与此同时，直播平台的延迟画面意外恢复。观众看到两人在暴雨中争吵、受伤后互相包扎，又听见顾屿承认，当年他并非偷走设计，而是发现合作方擅自删改安全方案，急着去阻止，事故后却被迫离开项目。他以为知遥收到过他的解释；知遥也说出自己曾把一封没有寄出的信带了五年。几句迟来的真相被全网听见，旧港项目争议随即引发关注，连当年被隐瞒的安全记录也被翻出。
两人终于启动旧信号塔，却发现海水正在涨潮，退路即将被淹。顾屿为了固定天线滑下礁坡，知遥冒险把他拉回来；信号发出后，救援船循光而至。他们带回的观测资料证明，老灯塔周边应保留为生态缓冲带。项目因此暂停重审，沈知遥也凭完整方案赢得了改造资格。她没有把顾屿当成奖赏，而是提出重新合作；顾屿坦白，这一次他不会替她作决定，也不会再用沉默告别。重逢后的两人从一次正式谈话开始，慢慢修补关系。数月后，灯塔重新亮起，知遥把钥匙递给顾屿：这回不是为了回到过去，而是一起去看下一次涨潮。
评论
海盐汽水
荒岛求生和旧情复燃揉得挺自然，灯塔这个意象也很有画面感。
Ming
最喜欢他们不是靠一句道歉就和好，而是把当年的误会讲清楚。
阿岚
直播里真相曝光那段很有短剧爆点，想看两个人后续一起改造灯塔。
NightOwl
潮汐和关系变化互相呼应，结尾克制但挺动人。